こんにちは。みっきぃです。
私は、昨年2021年の１月から、16時間空腹ダイエットを行っています。
ちなみに以前に書いた記事です。
16時間空腹ダイエットについて
16時間空腹ダイエットは、１日の食事を２食にして、その間の時間を16時間は食事をせず、空腹の時間を設けるというものです。
私の場合は、ダイエットというより、「胃腸を休めることの大切さ」、「オートファジーの効果」に興味を持からスタートしました。
人によって、空ける時間は異なるようですが、私の場合は、朝食を抜いています。
会社での昼休憩が12時～13時のため、12時に昼ごはんを食べられるよう、空腹時間は、20時～翌日の12時の16時間です。
私の場合は、無理なく続けられるよう「マイルール」を設けています。
１ 飲み物は糖分でなければしてもいい（芋焼酎やコーヒーなど）
２ 週末など、みんなで食事を楽しむときなどは、食べる。
あんまりガチガチにならないマイルールがあってこそ、続けられるものなのかもしれません。
さて、この「16時間空腹ダイエット」を始めて一年余りが経ちました。
そこで、３つの効率アップを感じています。
効率アップ１（時間の効率）
効率がアップの１つ目は、「時間」です。
朝起きて、ご飯を待ったり、ご飯を食べる時間がなくなったので、その分、本を読んだり、その日の仕事のシミュレーションをしたりしています。
しかも、昨年末から通勤をバスに変えたことで、このバスの中でも、調べものをしたり、本を読んだりしています。
朝の出勤は早めにしているので、他の職員があまりきていない段階で、どんどん仕事を進めていきます。
このことで、この時間帯に他からの案件が入ることはなく、自分の仕事に集中できるため、効率よく仕事を進めることができます。
そのため、今のところ時間を効率化させ、最近は残業は限りなくなくなる方向で働けています。
効率アップ２（食事の効率）
効率アップの２つ目は、「昼ごはん」です。
私のお昼ご飯はいつもほぼ「固定」です。
その内容はというと、「おにぎらず」と「味噌汁」です。
朝起きると、ゆかいな仲間たち（子どもたち）がごはんを食べていますが、平日は、だいたいご飯と味噌汁と卵焼きです。
そこで、私は朝ご飯を食べているゆかいな仲間たちを尻目に、「おにぎらず」を作ります。
ラップを敷いて、その上にのりを乗せ、その上にご飯をのせていきます↓
その上に、ゆかいな仲間たちが食べているおかず（ゆで卵とか卵焼き等）とたくあんやからし高菜（この辺は週によって変わります）をトッピングします↓
そして、最後は包み込むだけです。簡単！↓
これで、「おにぎらず」は完成です↓
次に、弁当の味噌汁は、朝ゆかいな仲間たちが食べている味噌汁をスープジャーに入れるだけ。
終了です。
そうです。つまり、朝ごはんができた時点で、私の昼ごはんも完成しているのです。
スープジャーに入れていると、お昼にはいい感じな温かさなんです。
ちなみに妻のちっくたっくのお弁当も私と同じです。
ゆかいな仲間たちは学校給食なので、朝ごはんを作れば、昼ご飯まで終了しています。
このため、お昼ご飯を買いに行ったり、別に弁当を作ったりする手間や費用を減らしているのです。
しかも、昼ごはんにこのメニューがいいところは、16時間空腹（お腹が空いた状態）を続けた後だということです。
16時間空腹を続けた後に、がっつり大盛の弁当だと、急激な変化に胃や腸がびっくりしてしまい、負担がかかるのです。
だから、このシンプルな昼ごはんは効率よく、効果的なメニューなんです。
しかも、この時に久しぶりにいただく「ご飯」や「味噌汁」、幸せ感満載です。
私の場合は、昼休みのチャイムが鳴ると同時に（誰よりも早いタイミングで）、いただきます。
食べることのありがたさを感じる瞬間です。
効率アップ３（体の効率）
効率アップの３つ目は「体」の効率です。
ここ数年、どんなに運動をしてもおなか周りは絶対に落ちなかったのですが、昨年からだいぶ減ってきたように感じます。
とはいっても、やはりお酒なども飲むのでもう少し努力は必要だと感じてはいます。
そして、この空腹ダイエットを１年以上続けたことで、16時間の空腹の間が全然苦痛ではなくなりました。当初は、途中で素焼きのナッツを食べることもあったのですが、最近は夜の８時までのおつまみに食べる程度になりました。
なんだか、燃費のよい自動車みたいなイメージです。
そういった意味で、体の効率アップです。
おわりに（次なるステップへ）
以上、16時間空腹ダイエットによる３つの効率アップについて、書かせていただきました。
体重も減り、体調もいいので、この調子で続けていきたいと思います。
ただ、40代後半（50歳目前）でここ数年で、体力が落ちてきているように感じます。
それは、長男くっきぃとサッカーなどの運動をしていて、実感します。
だから、もう２月も終わろうとしていますが、今年の目標は、「体力づくり」にしたいと考えています。
内容としては、ウォーキングと筋トレ、ストレッチをイメージしていますが、具体的なメニューはこれから試しながら考えていきたいと思います。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
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